Articol de GSP - Publicat miercuri, 17 august 2011 00:00 / Actualizat miercuri, 17 august 2011 12:12
Aceste alimente au funcţie dublă: luptă împotriva grăsimii şi sunt foarte săţioase, aşa că vei consuma mai puţine calorii.
1. Ouă – 78 de calorii/bucată
Pe lângă o mulţime de nutrienţi, un ou conţine şi proteine, care te ajută să te simţi sătul mai mult timp. Specialiştii nutriţionişti recomandă consumul de ouă la micul dejun. Aceastea taie pofta de mâncare în mod natural atât de mult încât pe parcursul zilei vei consuma cu 330 de calorii mai puţin.
2. Ciocolată neagră – 170 de calorii/30 de grame
Un motiv în plus să îţi satisfaci poftele: consumă puţină ciocolată neagră şi vei mânca mai puţin la următoarea masă, spun cercetătorii de la Universitatea din Copenhaga. Compuşii din ciocolată încetinesc digestia şi ajută la menţinerea senzaţiei de saţietate. O bucată mică de ciocolată (de mărimea unei cărţi de vizită) pot tăia şi pofta de mâncăruri sărate, dulci sau cu grăsime.
3. Nuci de pin – 95 de calorii/15 grame (aproximativ 84 de nuci)
Înlocuiţi migdalele cu nucile de pin. Acestea sunt seminţele comestibile conţinute de conurile unor anumite specii de pin. Acizii graşi din nucile de pin sunt bune pentru inimă şi stimulează producerea hormonilor care te fac să te simţi sătul, spun cercetătorii coreeni. Aceeaşi acizi luptă împotriva grăsimii abdominale.
4. Brânză – 76 de calorii/30 de grame
Optaţi pentru brânză proaspătă de capră sau brânză feta cu acid linoleic conjugat (CLA) – te ajută să te simţi sătul mai mult timp şi să arzi mai multe grăsimi. Brânzeturile care provin din laptele animalelor hrănite cu iarbă conţin cel mai mult CLA.
5. Lapte degresat – 86 de calorii/ceaşcă
Cei mai mulţi dintre consideră laptele un aliment pentru copii, însă acesta maximizează anumite beneficii pentru adulţi. Proteinele din lapte (zer şi cazeină) te pot face să te simţi mai sătul decât o fac băuturile cu zahăr. De asemenea, acidul CLA din lapte luptă împotriva depunerii grăsimii.
6. Portocale – 59 de calorii/bucată
O portocală este una din cele mai satisfăcătoare alegere din bolul cu fructe, datorită fibrelor pe care le conţine. Portocalele sunt fructele aflate cel mai sus în ceea ce priveşte „indexul de saţietate”, pe o listă cu 39 de alimente săţioase, elaborată de cercetătorii australieni. Fibrele luptă de asemenea împotriva grăsimii: cu cât consumi mai multe, cu atât mai repede vei scăpa de grăsimea abdominală.
7. Cartofi – 161 calorii/bucată
Din cauza conţinutului mare de carbohidraţi, cartofii sunt rareori prima alegere a cuiva care ţine dietă. Cu toate acestea, cartofii sunt exact ceea ce ar trebui să consumăm. De trei ori mai săţioşi decât o felie de pâine albă, cartofii sunt în fruntea listei în ceea ce priveşte indexul de saţietate. În plus, amidonul din cartofi ajută la arderea grăsimii corporale.
)
)
)
)
)
)
)
)
