4 sfaturi pentru a practica sportul preferat când suferi de diabet

Programează o vizită la medic

Persoanele diagnosticate cu diabet, care doresc să înceapă un program de exerciții fizice, ar trebui să consulte mai întâi un medic. Diabetul de tipul II afectează fiecare celulă din organism și poate provoca apariția unei game largi de simptome mai mult sau mai puțin grave, precum:

• Urinarea frecventă, din cauza incapacității rinichilor de a procesa complet glucoza
• Senzația crescută de sete sau gura uscata (xerostomie), pentru că urinarea frecventă poate duce la deshidratare, dar și pentru că organismul produce mai puțină salivă
• Pierderea bruscă în greutate, pentru că celulele nu primesc suficientă glucoză pentru a produce energie și atunci folosesc depozitele de grăsime
• Senzația crescută de foame, pentru că glucoza nu intră corect în celule, iar acestea nu au energie pentru a funcționa corect
• Durerea de picioare și amorțeala, care pot fi simptome ale neuropatiei diabetice, pentru că expunerea prelungită la zahărul din sânge poate afecta nervii din întregul corp
• Infecțiile frecvente ale tractului urinar, pentru că bacteriile și drojdiile se multiplică mai repede atunci când glicemia este ridicată.
• Problemele de sănătate orală, pentru că glicemia crescută amplifică riscul de gingivite, boli parodontale și inflamație a gurii. Întrucât, de obicei, rănile persoanelor cu diabet se vindecă mai greu, este recomandat să faci regulat o vizită la o clinica stomatologica, pentru a preveni astfel de probleme.

Toate aceste manifestări ar putea să te facă să renunți la sportul preferat, însă chiar activitatea sportivă este unul dintre factorii care te pot ajuta să gestionezi corect boala. Medicul curant se va asigura însă, în prealabil, că nu ești expus riscului de a avea probleme cardiovasculare, înainte de a începe să faci un sport.

Pregătește-te pentru efort

Pregătirea pentru activitatea fizică depinde de alimentele pe care le consumi. În ceea ce privește alimentația, mizează pe zaharurile și carbohidrații cu acțiune lentă, de exemplu, pe orez, paste, produse din grâu. Acestea sunt excelente pentru a-ți oferi energia necesară efortului, mai ales dacă vrei să practici un sport de anduranță, precum jogging-ul, înotul și ciclismul. Pe de altă parte, alege zaharuri cu acțiune rapidă pentru sporturi de mare intensitate, dar de scurtă durată, precum cardio. 

Controlează-ți glicemia în timpul efortului fizic

Măsoară-ți glicemia înainte și după ce ai depus efort fizic și ia cu tine, dacă este posibil, gustări bogate în zahăr, precum fructe cu indice glicemic ridicat, băuturi energizante ori glucoză. Dacă suferi de o scădere a glicemiei, ia o gustare și nu ezita să te oprești din efort dacă nu te simți bine. Este mai bine să te oprești un sfert de oră pentru a putea face din nou sport. 

Monitorizează-ți starea de sănătate după ce ai încheiat sesiunea de antrenament

Măsoară-ți glicemia după ce ai făcut sport. Este posibil să apară un puseu de hiperglicemie la câteva ore după antrenament, din cauza unui efect întârziat al adrenalinei. Însă nu este exclusă nici o scădere bruscă a glicemiei. Fenomenele pot apărea mai ales dacă ai practicat un sport de anduranță. 

Fiecare persoană care suferă de diabet și practică un sport reacționează diferit la efort. Alege un sport care să îți placă, pentru a te simți mereu motivat să îl practici regulat. Nu uita să ceri sfatul medicului curant pentru orice probleme pot apărea. Pe termen lung, sportul poate fi benefic atât în gestionarea diabetului, cât și pentru menținerea unei stări de sănătate generale cât mai bune. 

Sursa foto: Freepik