Articol de GSP - Publicat joi, 01 august 2024 15:16 / Actualizat joi, 01 august 2024 15:16
Alergarea la maraton este pentru unii dintre noi un obiectiv care poate că pare greu de atins. Însă, atât timp cât ai o stare bună de sănătate și poți să te antrenezi, nimic nu te oprește din a alerga la maraton. Bineînțeles că acest lucru necesită mult efort și pregătire, însă nu este ceva imposibil.
Este important să ai disciplină și să pui la punct un program de pregătire. Ține cont și de faptul că alergarea la maraton poate fi un obiectiv de durată și că e necesar să te antrenezi suficient. Adică până simți că ai suficientă rezistență fizică. Iată câteva sfaturi care îți sunt de ajutor:
Pune niște baze solide
Rezistența fizică se construiește în timp. Este important să fii cât mai bine pregătit și să fii capabil să alergi măcar 30 de km pe săptămână înainte să te înscrii la un maraton. La început, scopul este să te simți confortabil cu alergarea. Încearcă să alergi de trei sau patru ori pe săptămână, pe distanțe de cel mult doi kilometri.
Dacă te forțezi prea mult, riști să te accidentezi. Pe măsură ce corpul tău se acomodează, poți începe să îți propui să alergi pe distanțe mai lungi. E în regulă să iei pauze și să mergi, atunci când simți că e nevoie să îți regăsești ritmul. Alergatul, cu mici pauze de mers, poate funcționa pentru tine și te poate ajuta să ajungi la capătul traseului pe care ți l-ai propus.
Fii echipat corespunzător
Alergarea la maraton presupune să investești. Mai exact, în timp pentru antrenament și într-un echipament corespunzător. Așa că merită să investești într-o pereche de sneakers pentru bărbați, de calitate, cu care să poți alerga în voie. În acest fel scazi și riscul de accidentări.
Ca opțiuni pentru o pereche potrivită de încălțăminte pentru alergat ai la îndemână sneakers Jordan 4 sau sneakers Nike, în funcție de preferințele tale. Aceștia sunt special concepuți pentru a te simți confortabil și sunt confecționați din materiale ușoare, care reduc disconfortul chiar și atunci când alergi pe distanțe lungi.
Integrează și exerciții de rezistență
Bineînțeles că antrenamentul pentru maraton înseamnă să poți să alergi cât mai mult. Însă la fel de important este să știi că ai un nivel ridicat de rezistență fizică. Tocmai de aceea este important să integrezi în planul tău de antrenament și câteva exerciții pentru anduranță.
Câteva exemple de exerciții pe care poți să le încerci sunt exercițiile de tip plank, cele în care folosești greutăți, mers alert sau pe bicicletă, genuflexiuni cu săritură sau burpees. Alege ce ți se potrivește și vei observa ca atât tonusul muscular, cât și rezistența fizică vor crește. Ceea ce înseamnă că o să poți să alegi cu mai multă ușurință.
Hrănește-ți corpul
În timpul unei sesiuni de alergare, în special pe distanțe lungi, corpul începe să rămână fără glicogen. Acesta reprezintă carbohidrații stocați la nivelul mușchilor. Atunci când nivelul de glicogen este scăzut, corpul începe să își ia energia din țesutul adipos. Însă acest proces este lent, ceea ce înseamnă că îți va dificil să îți păstrezi energia și ritmul de alergare în timpul cursei.
Tocmai de aceea există gume și geluri speciale pentru maratoniști și chiar băuturi care te ajută să îți păstrezi nivelul de energie. Acestea te vor ajuta și în timpul sesiunilor de antrenament. Ia în calcul și suplimentele, consumă o cantitate suficientă de carbohidrați și hidratează-te corespunzător înainte de cursă.
În concluzie, pregătirea pentru maraton înseamnă mult antrenament. Însă este important să iei pauze și să îți lași corpul să se recupereze. În ziua cursei, ai încredere în forțele tale proprii și bucură-te de experiență.
Imagini ȘOCANTE cu Pep Guardiola însângerat după egalul cu Feyenoord! Ce s-a întâmplat
)
)
)
)
)
)
)
