Articol de GSP - Publicat marti, 13 septembrie 2011 00:00 / Actualizat marti, 13 septembrie 2011 15:12
Să slăbeşti nu e o misiune uşoară. Chiar şi jumătate de kilogram în minus presupune arderea a 3500 calorii, cu alte cuvinte reducerea meselor zilnice, timp de o săptămână, cu 500 calorii. Atingerea unui astfel de scop presupune restricţii dietetice şi dublu efort fizic. Shine.com a pregătit 20 sfaturi practice pentru a te ajuta să-ţi atingi obiectivul. Alege puncte diferite de la dietă şi sport pentru fiecare zi ;) !
Sacrificii dietetice
1. Înlocuieşte ouăle şi brânza cu omletă din albuşuri.
2. Înlocuieşte prânzul de 450 calorii cu un shake proteic de numai 200 calorii.
3. Renunţă la porţiile mari de cartofi prăjiţi în favoarea unui parfait din iaurt şi fructe.
4. Prepară altfel prânzul: nu mai adăuga brânză la salată şi sandviş, înlocuieşte muştarul cu maioneză şi optează pentru chipsuri din soia data viitoare când eşti la supermarket.
5. Treci de la supele-cremă la supe de legume pentru prânz şi cină.
6. Evită să mănânci totul de pe farfurie; mai lasă un sfert din mic-dejun, prânz şi cină.
7. Serveşte 100 grame de căpşuni în loc de o banană şi conopidă în locul cartofilor la cupţor cu smântână.
8. Înlocuieşte muşchiul de vită cu o porţie de creveţi sau un peşte slab precum codul.
9. Atunci când alegi dressingul pentru salată, optează pentru un sos vinaigrette în locul unuia bazat pe brânză de mucegai, iaurt sau maioneză.
10. Seara, lasă deoparte cocktailurile elaborate şi optează pentru băuturi simple, tari.
Strategii sportive
11. Achiziţionează un pedometru şi încearcă să parcurgi 3600 paşi zilnic.
12. Aleargă timp de 20 de minute cu o viteză de 1,5 km/10 minute.
13. Fă spinning timp de 30 minute la viteză moderată.
14. Mergi în fiecare dimineaţă şi seară 1-2 kilometri.
15. Loveşte cu pumnii la sacul de box timp de 30 minute.
16. Alternează sprintul cu mersul de voie timp de 20 minute.
17. Rezervă-ţi 35 de minute pentru Pilates.
18. Meditează în poziţii de yoga timp de 35 minute.
19. Urcă şi coboară în viteză scările timp de un sfert de oră.
20. Fă sărituri la coarda elastică timp de 20 minute.
)
)
)
)
)
)
)
