TIMP LIBER  »  DIETA&FITNESS  »  

Ţi-ai promis că anul ăsta te apuci de sală? GSP.ro nu te lasă la greu ;) » 9 sfaturi preţioase pentru începători

Sursa foto: serenevilla.com
Sursa foto: serenevilla.com

Articol de GSP - Publicat miercuri, 08 ianuarie 2014 00:00 / Actualizat miercuri, 08 ianuarie 2014 16:10

"De la 1 ianuarie mă duc la sală" s-ar bate la titlu într-un clasament al rezoluţiilor de anul nou. Dacă şi tu ai preluat-o, noi te ajutăm să nu te răzgîndeşti. ;)

Cosmin Oproiu, instructor de fitness la sala BebGym din Bucureşti, oferă 9 sfaturi practice pentru cititorii GSP.ro care vor să-şi pună la punct un program de exerciţii fizice:

1. Pentru cele mai bune rezultate, alegeţi exerciţii compuse de bază, care implică mai multe grupe musculare. (ex: genuflexiuni, fandări, împins din culcat cu gantere etc.)

2. Pauzele dintre seturi, exerciţii, să fie în intervalul 60-90 de secunde. Nu vă luaţi cu vorba în sală, veţi pierde din densitatea, intensitatea antrenamentului!

3. Găsiţi-vă un coleg de antrenament de acelaşi nivel ca al vostru. Vă va ajuta foarte mult pentru că vă veţi motiva reciproc;

5. Nu începeţi cu greutăţi mari - veţi pierde din forma corectă a exerciţiilor, iar o deprindere greşită se corectează foarte greu;

6. Înaintea fiecărui exerciţiu, efectuaţi întotdeauna un set-două de încălzire cu greutate mică pentru a înlătura riscul accidentărilor;

7. Nu antrenaţi aceeaşi grupă musculară două zile la rînd, este nevoie de minimum 48 de ore pentru o refacere completă;

8. Începeţi antrenamentul cu grupele mari (pectorali, marele dorsal, cvadriceps etc) şi apoi continuaţi cu grupele mai mici (deltoid, biceps etc);

9. Nu copiaţi programe de antrenament găsite pe internet sau în diverse reviste, programe folosite de sportivi avansaţi!

140 lei e preţul mediu al unui abonament lunar la una dintre sălile de fitness bucureştene cu dotări decente

"De la 1 ianuarie mă duc la sală" s-ar bate la titlu într-un clasament al rezoluţiilor de anul nou. Dacă şi tu ai preluat-o, noi te ajutăm să nu te răzgîndeşti. ;)

Cosmin Oproiu, instructor de fitness la sala BebGym din Bucureşti, oferă 9 sfaturi practice pentru cititorii GSP.ro care vor să-şi pună la punct un program de exerciţii fizice:

1. Pentru cele mai bune rezultate, alegeţi exerciţii compuse de bază, care implică mai multe grupe musculare. (ex: genuflexiuni, fandări, împins din culcat cu gantere etc.)

2. Pauzele dintre seturi, exerciţii, să fie în intervalul 60-90 de secunde. Nu vă luaţi cu vorba în sală, veţi pierde din densitatea, intensitatea antrenamentului!

3. Găsiţi-vă un coleg de antrenament de acelaşi nivel ca al vostru. Vă va ajuta foarte mult pentru că vă veţi motiva reciproc;

5. Nu începeţi cu greutăţi mari - veţi pierde din forma corectă a exerciţiilor, iar o deprindere greşită se corectează foarte greu;

6. Înaintea fiecărui exerciţiu, efectuaţi întotdeauna un set-două de încălzire cu greutate mică pentru a înlătura riscul accidentărilor;

7. Nu antrenaţi aceeaşi grupă musculară două zile la rînd, este nevoie de minimum 48 de ore pentru o refacere completă;

8. Începeţi antrenamentul cu grupele mari (pectorali, marele dorsal, cvadriceps etc) şi apoi continuaţi cu grupele mai mici (deltoid, biceps etc);

9. Nu copiaţi programe de antrenament găsite pe internet sau în diverse reviste, programe folosite de sportivi avansaţi!

140 lei e preţul mediu al unui abonament lunar la una dintre sălile de fitness bucureştene cu dotări decente

Flash News: cele mai importante reacții și faze video din sport
Citește și:
Scandal IMENS în vestiar înainte de Rapid - Hermannstadt » A sărit la antrenor: „Îți bați joc de mine?!”
Superliga
Scandal IMENS în vestiar înainte de Rapid - Hermannstadt » A sărit la antrenor: „Îți bați joc de mine?!”
Românca l-a cucerit pe Radu Banciu: „Fardată, e cea mai frumoasă femeie din lume!”
Media
Românca l-a cucerit pe Radu Banciu: „Fardată, e cea mai frumoasă femeie din lume!”
„La ce foame de puncte am...” » Valeriu Iftime, primul conducător care reacționează în cazul de doping de la U Cluj: „Voi vorbi cu juristul meu”
Superliga
„La ce foame de puncte am...” » Valeriu Iftime, primul conducător care reacționează în cazul de doping de la U Cluj: „Voi vorbi cu juristul meu”

Viorel Moldovan vrea o regulă ce ar înfuria FCSB și Craiova: „De ce în altă parte se poate?!”

Nadia Comăneci s-a întors în sportul românesc » Cu ce club va colabora


Comentarii (1)
bamse1901
bamse1901  •  08 Ianuarie 2014, 17:09

bunisoare sfaturi

Vezi toate comentariile (1)
Comentează