Articol de GSP - Publicat miercuri, 11 ianuarie 2012 00:00 / Actualizat miercuri, 11 ianuarie 2012 20:45
Ai foarte putin timp liber asa ca tot ce-ti lipseste este irosirea lui incercand sa faci exercitii fizice care nu-ti imbunatatesc corpul. Mai mult, unele dintre aceste exercitii fizice sunt riscante, asa ca peste putin timp vei renunta sa mai calci intr-o sala de forta. Vezi cum poti evita accidentarile la sala!
1. Tractiuni la scripete din sezand cu priza larga la ceafa
Problema cu acest exercitiu este ca ai nevoie o mobilitate foarte buna a incheieturii umarului, astfel incat coloana sa ramana dreapta pe toata durata executarii exercitiului. In cazul in care miscarea este facuta intr-un mod gresit, te poti alege cu o ruptura la umar, inflamatie sau ruptura la regiunea superioara sau bursa tendonului coafei rotatorilor la umar. In plus, in cazul in care te lovesti din greseala la ceafa, ti-ar putea fi afectate coloana vertebrala cervicala.
O varianta mai buna: Tractiuni la scripete din sezand cu priza larga la piept
Prinde bara cu palmele de jos in sus. Bratele trebuie sa fie departate aproape dublu fata de latimea umerilor. Trage bara spre piept si arcuieste spatele usor. Coatele trebuie sa fie direct sub bara. Fa o scurta pauza cu bara in dreptul claviculei. Contracteaza muschii abodominali pentru a-ti stabiliza corpul.
2. Impins cu haltera de la ceafa cu priza larga din sezand sau din picioare
Aceasta miscare executata de umeri poate provoca exact aceleasi probleme ca si tractiunile la scripete din sezand cu priza larga la ceafa in timp ce ridici si cobori haltera de la ceafa.
O varianta mai buna: Impins cu haltera de la piept cu priza larga din sezand sau din picioare
Cand executi acesti exercitiu tine bara in fata pieptului. Intotdeauna insa tine spatele drept pe poata durata miscarii astfel incat sa eviti orice ranire. In plus, nu folosi greutati prea mari, nu te afli la un concurs, scopul tau este sa-ti cresti masa musculara si sa-ti imbunatatesti conditia fizica si sa nu ridici cele mai mari greutati.
3. Ramat cu bara pe langa corp cu priza ingusta
Problema cu acest exercitiu este urmatoarea: miscarea solicita foarte multe nervii umarului, ceea ce poate duce la un ruptura la umar.
O varianta mai buna: Fluturari laterale cu gantere din sezand sau din picioare
Pozitia de plecare este cu picioarele usor departate. Se ridica bratele simultan pana se ajunge la formarea unui unghi de 180 de grade (bratele se afla in prelungirea umerilor). Priza este cu palmele spre interior.
4. Presa pentru picioare cu o pozitie incorecta a genunchilor
Din inclinat asezi picioarele pe suport si impingi picioarele sus si jos pentru a lucra cvadricepsi, biceps femural si gambe. Problema vine in momentul in care indoi prea mult genunchii, peste 90 grade, ceea ce poate provoca accidentari la spatele inferior si genunchi.
O varianta mai buna: evitata indoirea picioarelor prea mult si in plus ai grija sa nu blochezi picioarele cand le extinzi in totalitate.
5.Genuflexiuni la aparatul Smith
Au drept caracteristica limitarea miscarii halterei intr-un singur plan, insa ofera o larga varietate de optiuni de pozitionare a picioarelor. Ca si in cazul genuflexiunilor cu haltera la spate in pozitia cea mai de jos a miscarii trebuie sa ai un unghi de 90 de grade in articulatiile genunchiului si soldului. Problema apare atunci cand oamenii departeaza prea mult picioarele, ce situeaza corpul in pozitii riscante.
O varianta mai buna: Nu este necesar sa utilizezi greutati atunci cand faci genuflexiuni, mai ales daca nu esti o fire sportiva care merge la sala de cel putin 3 ori pe saptamana. Pozitia corpului in timp ce faci exercitiile este cea responsabila cu rezultatele pozitive. Picioarele trebuie sa fie departate la nivelul umerilor, spatele drept. Incet coboara nivelul, spatele drept, privirea inainte. Indoirea genunchilor nu trebuie sa fie mai mare de 90 de grade. Incet, revino in pozitia initiala.
sursa: sfatulparintilor.ro
Marea iubire a lui Ion Țiriac are o afacere de succes » Cu ce se ocupă femeia: „M-a ajutat”
)
)
)
)
)
)
)
